Какие упражнения эффективны при остеохондрозе шейного отдела?


12.09.2018
9

Сидячий образ жизни, врожденные патологии , полученные травмы приводят к развитию остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Для лечения рекомендуется комплексное воздействие. Применяются различные методы, одним из которых являются умеренные физические нагрузки. Болезненность и малоподвижность приводят к ослаблению мышц в данной области. В результате ткани страдают от нехватки кислорода и питания. Процессы деформации и окостенения межпозвоночного диска защемляют нервы, что вызывает сильную болезненность. Для лечения и профилактики подобных явлений врачи рекомендуют делать упражнения при остеохондрозе шейного отдела регулярно.

Польза от физических нагрузок

Благодаря ежедневной разминке мышечный корсет придет в тонус, что благотворно отразиться на таких аспектах, как:

  1. при остеохондрозе шейного отдела упражненияУлучшится кровообращение в пораженной области;
  2. Хороший мышечный корсет снимает нагрузку с позвоночника, позволит держать ровную осанку с правильными изгибами;
  3. Увеличится расстояние между позвонками, что снизит трение между ними и болевой синдром;
  4. Улучшается питание пораженных участков;
  5. Уменьшится воспаление.

Если патологические процессы длятся достаточно долгое время, они могут спровоцировать появление сопутствующих симптомов. Наряду с болью в мышцах и позвоночнике человек мучается с сильными головными болями. В этом случае требуется обращение к доктору. Рентген и обследование позволяет определить степень поражения и назначить эффективное лечение. Следует помнить, что в любом случае упражнения при остеохондрозе шейного отдела дадут положительный результат независимо от тяжести заболевания. В комплекс терапии они всегда включены.

Комплекс упражнений

В первую очередь выполняется разминка, которая состоит из трех упражнений:

  • ежедневнфые упражненияпервое – необходимо встать прямо, поставить ноги на ширину плеч и несколько раз сделать глубокий вдох и выдох. Такое действие позволит успокоиться, настроиться на тренировку и обогатить организм кислородом. Далее выполняются простые наклоны головой сначала вправо, затем влево, вперед и назад. Если движение назад вызывает сильную боль, следует отказаться от наклонов в эту сторону;
  • второе заключается в поворотах головы вправо и влево до максимального предела. Необходимо контролировать четкость в горизонтальном повороте, исключая наклоны головы. Движения должны быть медленными. Не стоит доводить до нестерпимой боли. Каждое действие должно разминать и растягивать мышцы, а не напрягать их еще больше;
  • третье включает плечевой пояс. Для правильного выполнения необходимо медленно свести плечи назад, при этом выпячивая грудную клетку, а затем наоборот, округляя спину плечи отвести вперед. Во время отведения плеч назад делается глубокий вдох, а во время свода спереди – выдох.

Пять лучших базовых движений

После разминочных занятий выполняются различные эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела, которые определяются врачом и пациентом. Выполнять нужно все за одно занятие. Проводятся в домашних условиях как в положении сидя, так и стоя. Основное правило при выполнении – это держать позвоночник ровно.

  1. Упражнение №1. Руки скрепляются в замок и прикладываются ладонями ко лбу. Смысл движения заключается в напряжении шеи при помощи давления. Руки должны давить на голову, а голова должна сопротивляться и давить вперед. Необходимо задержаться на 15 секунд и расслабить мышцы. Повседневные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позволят укрепить мышцы и снизить спазмы в воспаленной зоне.
  2. упражнения при остеохондрозе шейного отдела в залеУпражнение №2. Руки смыкаются в замок и прикладываются к затылку. Оказывается давление, а голова должна сопротивляться и давить назад. Мышцы шеи должны напрягаться. Задержка в таком состоянии составляет 15 секунд. Повторяется несколько раз. Особенно полезно выполнять его после предыдущего вида.
  3. Упражнение №3. Голова наклоняется на правое плечо, правая ладонь кладется на левое ухо и оказывает давление. Голова сопротивляется. Аналогичное движение выполняется в левую сторону. Задерживаться в положении тонуса следует на 15 секунд.
  4. Упражнение №4. Голова поворачивается вправо и правая ладонь давит на щеку. Мышцы шеи растягиваются. Аналогичные действия проводятся в обратную сторону. Главное не торопиться и медленно потягивать напряженные мышцы.
  5. Упражнение №5. Вытягивание шеи при помощи рук. Выполняется захват, при этом большие пальцы находятся под челюстью, а остальные на затылочной части. И максимально стараться растянуть шейный отдел в течение 15 секунд.

Данный комплекс является базовым. Его можно добавлять другими видами занятий, которые будут способствовать растяжению и укреплению мышц. Не стоит торопиться при выполнении всех действий. Необходимо следить за ровным дыханием и помнить, что во время вдоха кровоток обогащается кислородом, который стремиться во все органы и ткани, в том числе и пораженные. Методика физических нагрузок должна проводиться регулярно независимо от приема лекарственных препаратов. Но переусердствовать также не стоит. Избыточные нагрузки могут усугубить ситуацию.

УжасПлохоТак себеХорошоОтлично
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *