Эффективные упражнения при болях в спине


02.09.2018
11

Боли в спине выбивают из привычного ритма жизни, нарушая ее распорядок. К вечеру человек себя чувствует вымотанным. Это состояние постепенно становится привычным.  Спасение утопающих – дело рук самих утопающих, поэтому рассмотрим упражнения для снятия боли в спине.

Упражнения для снятия боли в поясничной области

Боли в пояснице, это состояние, с которым человек сталкивается чаще всего. Не у всех людей в этой области достаточно развит мышечный корсет, поэтому позвонки крестцового отдела чаще всего подвержены деформации и нагрузке.  Проверенным упражнением для снятия напряжения и укрепления мышц в этой области является использование валика. Такое может позволить себе каждый. Его делают из хлопкового полотенца, скатывая в толщину – 10-12 см. Ширина валика равняется ширине спины.

  • упражнения в болей в спинеРасстелите подстилку на твердой поверхности.
  • Сядьте на нее, полностью вытяните ноги.
  • Положите валик в районе поясницы напротив пупка и ложитесь на него.
  • После того, как приняли исходное положение, стопы сводят вместе, чтобы они касались большими пальцами ног, пятки врозь.
  • Руки вытягивают над головой ладонями вниз, мизинцы вместе.

Упражнение начинают с нескольких минут, постепенно увеличивая до 20 минут. Эта процедура придает позвоночнику естественное положение, снимает болевой синдром, улучшает кровообращение. После выполнения не рекомендуется резко вставать.

Если произошло смещение сустава в позвоночнике

Бывают случаи, что в результате непривычного движения, происходит смещение суставов, которое после сопровождается болевыми ощущениями в области изменения. Поставить крестцовые и центральные позвонки на место помогут следующие меры:

  1. лучшие упражнения при болях в спинеСядьте на твердой поверхности.
  2. Правую ногу согните в колене и поставьте внахлест над левой.
  3. Спину держите прямо и левую руку расположите на внешней стороне бедра правой ноги. Кисть при этом должна расположится в районе бедренного сустава.
  4. Правую руку максимально отведите назад, упираясь ей в пол. Сделайте 5-6 раскачивающихся движений.

То же самое, нужно проделать в другую сторону. В результате упражнения смещенные позвонки занимают естественное положение. После нужно полежать на спине 5 минут, чтобы суставы зафиксировались.

Снятие боли в районе лопаток

Упражнение для снятия острой боли в спине между лопаток пригодится как для взрослых, так и для подростков, постоянно испытывающих дискомфорт в этой области. Сначала нужно встать спиной к стене. С ней должны соприкасаться: голова, лопатки, ягодицы, пятки. Сделать глубокий вдох и на вдохе расправить грудную клетку, затем выдохнуть. Далее дыхание должно быть равномерным. Стоять пять минут. После этого отойти от стены, встряхнуть руки, ноги для снятия напряжения с них. Следом нужно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги. Ступни располагаются на ширине плеч, руки поднимаются под прямым углом. При этом, надо следить, чтобы лопатки приподнимались и опускались до конца к полу. То есть, работа лопатками обеспечивает снятие спазма в этой области, нормализуя состояние тканей и суставов.  После выполнения комплекса, надо находится 2-3 минуты, в расслабленном состоянии закрепляя эффект.

Упражнение при подагре

эффективные упражнения при болях в спинеПодагра, заболевание, которое не лечиться, но снять ее болезненные симптомы возможно. Эффективными являются упражнения со скалкой. Преимущественно выполняется стоя, что способствует снятию нагрузки со всех групп мышц. Движения плавные, без резких переходов. Одна нога используется в качестве опоры. Если трудно удержать равновесие, можно использовать стену, но со временем стараться избегать дополнительной подпорки. Стоя на опорной ноге, второй стопой становятся на скалку и, надавливая, перекатывают ее по всей длине стопы. Ногу чередуют каждую минуту и выполняют упражнение при боли в спине 10 минут.  После этого мышцам дают расслабиться, ложась на твердую поверхность и расслабившись.

Снятие боли при защемлении

Для упражнения при боли в спине, при защемлении нерва, понадобится турник, перекладина или дверь.  Надо, ухватившись руками, обвиснуть на минуту, при этом постараться расслабиться.  После этого, вися на прямых руках, сделать по 5-6 поворотов вправо и влево. Следите за отсутствием напряжения в спине. В течение дня делается 2-3 подхода. Количество дней зависит от результата.

Укрепляющие упражнения

Чтобы не попадать в экстренные ситуации, стоит использовать ежедневный комплекс упражнений. Поскольку в основном страдает пояснично-крестцовый отдел, остановимся на нем поподробнее.

  1. Сесть на твердую поверхность, одну ногу согнуть в колене и отвести в сторону, вторую вытянуть.  Рукой со стороны согнутой ноги, тянуться к концу вытянутой ноги покачивающимися движениями, через 10-15 секунд сменить положение. Всего 10 общих подходов.
  2. Опереться на подоконник, стул, стол. Ногу выставляют вперед, вторую сгибают в колене, делают несколько приседаний, затем меняют положение ног. Спина при этом прямая. Общих 10 подходов.
  3. Лежа на спине, руки по швам. Попеременно поднимают ноги под углом 90 градусов.
  4. Заканчивают комплекс для улучшения общего кровотока упражнением возле стены, описанным выше.

Эти упражнения помогут почувствовать вам легкость и расслабиться. Главное, четко следовать правилам выполнения и систематично заниматься.

УжасПлохоТак себеХорошоОтлично
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *